La búsqueda de una nutrición equilibrada es fundamental para quienes buscan mejorar su condición física y salud general. Por eso, los batidos de proteínas naturales se presentan como una excelente alternativa para complementar la dieta, especialmente para aquellos enfocados en el aumento de masa muscular.
Con la creciente popularidad de los estilos de vida activos y saludables, la demanda de soluciones nutricionales eficientes y naturales aumentó exponencialmente. Los batidos de proteínas caseros cumplen con esta necesidad, proveyendo al organismo de los nutrientes esenciales para la recuperación muscular y el crecimiento, sin los aditivos y conservantes presentes en muchas opciones comerciales.
- Licuado de banana. Este es perfecto para la recuperación corporal post-ejercicio gracias a su riqueza en azúcares de origen natural y potasio. Para su elaboración, se requieren dos bananas, 500 ml de leche, tres cucharadas de avena y cinco huevos duros. Se colocan todos los componentes en una licuadora y se procesan hasta que se eliminen los grumos y se obtenga una consistencia uniforme. Es opcional agregar hielo.
- Licuado de nuez. Ideal para consumir una cantidad significativa de carbohidratos y asimilarlos con rapidez luego de entrenar. Se necesitan: 355 ml de leche sin lactosa, 1/2 vaso de agua, yogur light, tres claras de huevo hervidas, 50 gramos de nueces, una banana. Procesar todos los ingredientes hasta alcanzar una mezcla homogénea.
- Licuado de chocolate y banana. La combinación de chocolate con banana se cuenta entre las recetas más destacadas de licuados proteicos caseros. Se requiere: una banana madura, dos hielos (opcional), una cucharada de cacao en polvo, una cucharada de proteína en polvo, dos cucharadas de crema de maní. Se puede emplear como base líquida agua, leche de almendras, leche de vaca o yogur. Según la elección, el licuado tendrá un mayor valor calórico.
- Licuado con huevo. Este es uno de los licuados proteicos más naturales y eficaces para incrementar la masa muscular. Para preparar este nutritivo licuado proteico se necesita: un litro de leche, tres claras de huevo (preferentemente cocidas), tres cucharadas de avena, una banana. Mezclar todos los componentes para obtener un licuado exclusivamente protéico a base de huevo.
- Licuado de coco y almendra. Las almendras son uno de los alimentos más ricos en proteínas, aportando aproximadamente 20 gramos de proteína por cada 100 gramos. Para hacer este licuado se requiere: coco seco, 20 o 30 almendras, un poco de canela en polvo, un puñado de semillas de lino, 250 ml de agua (también se puede usar leche entera, yogur o una mezcla de estos). Remojar las almendras y el coco seco en agua durante una noche. Al día siguiente, triturar hasta obtener una pasta que se añadirá en la licuadora junto con el líquido elegido y los demás componentes. Opcionalmente, se puede agregar más canela al gusto.
Con información de Infobae
