La melatonina es prácticamente un nombre familiar por su uso como ayuda natural para dormir. Pero las pastillas y las gomitas no son la única manera de complementar la melatonina de tu cuerpo. Algunos alimentos tienen un alto contenido de compuestos que promueven el sueño, como el triptófano, el magnesio y la melatonina.
La melatonina es una hormona que induce el sueño, a menudo conocida como la “hormona del sueño”. Regula nuestro ciclo de sueño y vigilia y también responde a la luz y la oscuridad. Es decir, producimos más melatonina cuando oscurece para dormir y menos cuando sale el sol para mantenernos despierto.
La producción de melatonina se lleva a cabo principalmente en la glándula pineal, también se produce en el intestino y en la mayoría de las células de su cuerpo. Pero es la melatonina que se produce en la glándula pineal la que regula el ritmo circadiano y el ciclo de sueño y vigilia.
Alimentos que contienen melatonina
Es ideal centrarse en los nutrientes vitales para dormir y qué tipo de alimentos limitar para descansar mejor. La dieta mediterránea y cómo se ha asociado con una mayor calidad del sueño.
Además de comer una dieta saludable, comer alimentos ricos en melatonina también puede ayudarlo a tener un sueño más reparador cada noche.
Leche
Un vaso de leche tibia es un remedio para dormir bien conocido. La leche es una de las mejores fuentes dietéticas de melatonina. También contiene el aminoácido triptófano, que aumenta las concentraciones de melatonina y serotonina y ayuda a conciliar el sueño más fácilmente.
Arroz
El contenido en hidratos de carbono que contiene el arroz favorece el sueño, al igual que su contenido en melatonina y triptófano. Consumir arroz con una proteína que contiene triptófano, como el salmón, puede fomentar un mejor sueño.
Pescado grasoso
Los pescados grasos como el salmón y el atún no solo son alimentos ricos en melatonina, sino que también tienen un alto contenido de vitamina B6, ácidos grasos omega 3, magnesio y vitamina D.
Un estudio encontró que los participantes que comían salmón tres veces a la semana dormían mejor y mostraban un mejor funcionamiento durante el día en comparación con los participantes que no lo hacían.
Avena
Al igual que el arroz, la avena es un carbohidrato “bueno” que puede ayudar a dormir mejor. La avena integral es una gran fuente de melatonina, así como de triptófano. La avena también es rica en fibra, vitaminas B y muchos minerales.
Maíz
Ya sea que lo disfrute solo o en la mazorca, el maíz es otro alimento rico en melatonina. El maíz también contiene triptófano que, por supuesto, también favorece el sueño.
El maíz también es rico en vitamina C, antioxidantes, magnesio y fibra.
Plátanos
Los plátanos son una fruta increíblemente saludable. Contienen melatonina, triptófano, vitamina B6 y magnesio, que son excelentes para producir serotonina y ayudarlo a dormir.
Los plátanos son otro carbohidrato “bueno” que no solo puede ayudarte a dormir, sino que te hace sentir más alerta durante el día.
