Alimentos que empeoran el acné

Uno de los factores que pueden influir en la aparición del acné es la dieta. Por esta razón, se ha debatido sobre ciertos alimentos que pueden empeorar el acné y que sería mejor evitar si se padece este problema.

Además de la predisposición genética o el tipo de piel, la dieta que seguimos puede contribuir a la aparición o agravamiento de esta condición.

En este artículo, se mencionan algunos alimentos que pueden empeorar el acné.

¿Qué es el acné y por qué surge?

El acné es un trastorno cutáneo que ocurre cuando los folículos pilosos se obstruyen con células muertas y grasa. Se manifiesta en forma de granos, puntos negros o blancos.

La inflamación y la aparición de granitos en el rostro y otras partes del cuerpo pueden ser dolorosas, antiestéticas y molestas. Puede tardar en desaparecer y dejar cicatrices en la piel.

Suele presentarse en la cara, frente, pecho, parte superior de la espalda y hombros. Aunque es común en la adolescencia, también puede manifestarse en la adultez debido a múltiples causas:

• Exceso de producción de sebo.
• Folículos pilosos obstruidos.
• Bacterias e inflamación.

Además, existen factores externos que pueden desencadenar o empeorar el acné, como cambios hormonales, medicamentos, ciertos productos de belleza, estrés y dieta.

El acné puede tratarse en casa con productos de venta libre. Sin embargo, si el problema persiste o empeora, es preferible consultar a un médico para evaluar la situación, descartar otros problemas y buscar el tratamiento adecuado.

Alimentos que empeoran el acné

La alimentación es uno de los factores que pueden desencadenar o agravar el acné. No obstante, no hay consenso sobre la conveniencia de cambiar la dieta para tratarlo ni sobre cuál sería el mejor plan.

Si se padece acné, puede ser recomendable reducir o eliminar ciertos alimentos de la dieta. Sin embargo, muchos expertos indican que esto puede variar de una persona a otra, por lo que sería preferible obtener un consejo personalizado.

1. Chocolate
   • El chocolate ha sido considerado un posible culpable del acné. Se han investigado aspectos como la grasa, el cacao o la leche que contiene.
   • Los estudios muestran resultados dispares: algunos culpan al chocolate, mientras que otros destacan su papel como facilitador en personas con piel sensible al acné.
   • Un estudio de 2014 descartó el chocolate como un alimento que empeora el acné. Por tanto, es recomendable observar los efectos individuales y, si se observan efectos negativos, retirar el chocolate de la dieta. Una opción mejor podría ser el cacao puro o el chocolate con un alto porcentaje de cacao.
2. Pan blanco
   • El pan blanco tiene un índice glucémico alto, lo que puede empeorar el acné al elevar rápidamente la glucosa en sangre.
   • La Academia Americana de Dermatología recomienda seguir una dieta con alimentos de bajo índice glucémico, excluyendo el pan blanco, los cereales con azúcar, la bollería y el arroz blanco hinchado.
3. Comida picante
   • Los alimentos picantes también pueden facilitar la aparición del acné, aunque los hallazgos científicos son contradictorios.
   • Es preferible observar la tolerancia individual y no abusar de condimentos ni sal. Un plato picante ocasional no es malo, pero no debe excederse si se quiere reducir el acné.
4. Lácteos
   • La leche de vaca se ha relacionado con un aumento de brotes de acné, independientemente de si es entera, semi o desnatada.
   • La causa podría ser la presencia de hormonas que causan inflamación y taponamiento de los poros.
   • Esta advertencia no afecta al consumo de yogur y kéfir, que son beneficiosos por sus probióticos, ni a algunos tipos de queso.
5. Cítricos
   • En algunas personas, la ingesta de naranjas, limas o limones empeora el estado de la piel y aumenta la producción de sebo.
   • Aunque son frutas beneficiosas para la salud, se recomienda evitarlas temporalmente si se observan efectos negativos en la piel.
6. Bebidas alcohólicas
   • El alcohol puede perjudicar la salud de la piel de diversas maneras:
     • Afecta el sistema inmunitario, haciendo al cuerpo más vulnerable a bacterias que afectan la piel.
     • Se descompone rápidamente en azúcar, elevando la glucosa en sangre y causando inflamación.
     • Tiene un efecto diurético ligero que puede llevar a la deshidratación.
7. Carne roja y embutidos
   • Las dietas occidentales, que suelen tener un alto consumo de carne roja y embutidos, son desfavorables para quienes padecen acné debido a su perfil graso propenso a la inflamación.
8. Bebidas y productos azucarados
   • Los alimentos con altos niveles de azúcares añadidos también tienen un índice glucémico alto y deberían evitarse o reducirse al máximo:
     • Refrescos y jugos con azúcar añadido.
     • Batidos lácteos.
     • Chocolatinas.
     • Bollería.
     • Chucherías.
9. Pizza
   • La pizza y otros alimentos de comida rápida contienen componentes perjudiciales como harinas refinadas, altas cantidades de grasas y sal.

Hábitos que empeoran el acné

Además de ciertos alimentos, hay hábitos que pueden agravar el acné.

1. Lavados excesivos
   • Lavar la piel en exceso puede hacer que esta produzca más grasa, empeorando el acné.
   • Frotar la piel al lavarla puede causar irritación, sequedad e hinchazón.
2. Cosméticos grasosos
   • Usar cremas y maquillajes grasos puede obstruir los poros. Es mejor optar por productos etiquetados como «no comedogénicos».
3. Apretar los granos
   • Reventar los granos puede dejar cicatrices y provocar infecciones si las manos no están limpias.

Qué más se puede hacer para mejorar el acné

Además de evitar alimentos nocivos, es importante incorporar alimentos saludables a la dieta, como frutas, verduras, legumbres, carbohidratos integrales y agua.

Para el cuidado diario, se recomienda usar un limpiador suave y agua tibia. También se pueden probar productos de venta libre para reducir el exceso de grasa y favorecer la exfoliación.

Es crucial proteger la piel del sol para evitar cambios de color causados por el acné y evitar fricciones y presión en las áreas afectadas.

Conclusión

Aunque la relación entre la dieta y el acné no está completamente clara, es importante observar qué alimentos pueden desencadenar los brotes en cada individuo. Si el acné es persistente, doloroso o causa preocupación, es recomendable consultar con un médico o dermatólogo.

Con información de Mejor con Salud