La tensión y el dolor en el cuello pueden desarrollarse por estrés, trabajar en la computadora todo el día, malas posiciones al dormir o mala postura. La tensión en el cuello, a menudo, puede dar como resultado dolores de cabeza por tensión y otros problemas en la columna. Puedes reducir la tensión incómoda o dolorosa en el cuello haciendo estiramientos, usando masajes y calor, y modificando tu rutina diaria.
Hacer estiramientos de cuello
Comienza con inclinaciones de cuello estando sentado. Las inclinaciones de cuello son una buena forma de comenzar tu rutina de estiramiento, ya que te ayudarán a extender los músculos más grandes en el cuello y relajar todo el cuerpo. Extender y estirar los músculos pequeños en el cuello también puede prevenir los dolores de cabeza por tensión.
Siéntate en una posición cómoda cruzando las piernas sobre una colchoneta o una superficie suave. Puedes usar soportes como un bloque de yoga o una almohada y sentarte sobre este para hacer que la posición sentada sea más cómoda.
Inhala e inclina la cabeza hacia la derecha. Extiende y estira el cuello hacia el espacio a tu derecha, en lugar de tratar de llevar la oreja hacia el hombro. Debes sentir un estiramiento en el hombro izquierdo y en el lado izquierdo del cuello. Mantén esta posición durante 3 respiraciones.
A medida que exhales, eleva el cuello y mira hacia delante. Luego, inhala mientras inclinas la cabeza hacia la izquierda. Mantén esta posición durante 3 respiraciones.
Puedes repetir este ejercicio dos a tres veces en cada lado. También puedes añadir un poco de resistencia colocando la mano contra la cabeza y aplicando presión cuidadosamente a la cabeza mientras la inclinas a un lado. Por ejemplo, si vas a inclinar la cabeza hacia la derecha, usarías la mano izquierda para aplicar una presión ligera al lado izquierdo de la cabeza. No jales ni tires del cuello y solo aplica una presión ligera y suave en la cabeza.
Con información de 800Noticias
