Tonificar las piernas puede resultar difícil si no cuentas con mucho tiempo para ejercitarte, pero hay algunos ejercicios simples que te ayudarán a eliminar grasa en los muslos y fortalecer tus músculos. A continuación, te presentamos 3 ejercicios con apoyo en la pared que puedes hacer en casa para lograr unas piernas más delgadas y tonificadas.
Es importante destacar que estos ejercicios utilizan ligas de resistencia, por lo que se recomienda consultar con un especialista si tienes problemas articulares o movilidad limitada. Si eres principiante, puedes empezar sin las ligas y complementar con una dieta balanceada para mejores resultados.
Ejercicios con pared para tonificar piernas
Para comenzar, acuéstate frente a una pared, con caderas y glúteos en contacto con la superficie y espalda recta. Tus piernas deben estar elevadas formando una L con el cuerpo. La instructora Sharon Larios sugiere los siguientes movimientos:
- Extensión de piernas: Coloca la liga sobre los tobillos, si la usas. Levanta las piernas rectas y ábrelas hacia los lados como si hicieras un split. Regresa lentamente. Realiza 3 series de 15 repeticiones para mejorar flexibilidad.
- Extensión lateral de piernas: Flexiona las rodillas con los pies en la pared. Estira una pierna hacia un lado y luego alterna con la otra. Si usas liga, colócala en los tobillos. Haz 3 series de 15 repeticiones.
- Mariposas en pared: Flexiona las rodillas con las piernas sobre la pared y mueve las rodillas hacia los lados como si fuera el aleteo de una mariposa. Coloca la liga en los muslos si prefieres mayor resistencia y realiza 3 series de 15 repeticiones.
Estos ejercicios activarán los músculos aductores, situados en el interior de los muslos, ayudando a conseguir piernas más delgadas y tonificadas. Complementa con una alimentación adecuada y hábitos saludables como caminar 30 minutos al día para mejorar tu salud y forma física.
Con información de Panorama
