El Potasio es un mineral esencial para el funcionamiento de todo el organismo, responsable de la transmisión de impulsos que permiten la contracción y relajación muscular. Su deficiencia causa distintas complicaciones, que impactan en la calidad de vida y el rendimiento físico.
- El potasio es clave en la transmisión de impulsos que regulan la contracción muscular.
- Su deficiencia causa fatiga, calambres y debilidad en atletas y personas sedentarias.
- Los expertos recomiendan una ingesta diaria de 3,500-4,700 mg, especialmente en deportistas.
Lo esencial: el potasio es un mineral imprescindible para el funcionamiento adecuado de los músculos, ya que asegura la transmisión de señales nerviosas que permiten contracciones precisas y coordinadas. Su déficit, conocido como hipopotasemia, puede originar síntomas como debilidad, fatiga y calambres, afectando a atletas y personas con estilos de vida sedentarios. La American Heart Association destaca que ayuda a equilibrar el sodio, mejorando la circulación y reduciendo la tensión muscular. Además, en situaciones de esfuerzo físico, es vital para la recuperación muscular al reponer el potasio perdido en el sudor.
Por qué importa: el potasio es fundamental para la salud general y rendimiento físico. Su deficiencia afecta la función muscular y puede ser grave en niveles bajos.
- Previene lesiones y mejora el rendimiento muscular.
- Equilibra fluidos celulares para contracción muscular eficaz.
- Disminuye la presión arterial y mejora la circulación.
Sin el nivel adecuado de potasio, el cuerpo puede experimentar debilidad muscular, calambres y fatiga, afectando tanto a atletas como a personas con estilos de vida más sedentarios.
¿Qué le hace el potasio a los músculos?
El potasio es esencial para el funcionamiento muscular porque actúa directamente en la transmisión de impulsos nerviosos que permiten la contracción y relajación de los músculos, incluido el corazón. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), este mineral regula el equilibrio de electrolitos en las células, lo que asegura que los músculos reciban las señales adecuadas para realizar movimientos con precisión.
La American Heart Association subraya que el potasio contribuye también a reducir la tensión muscular. Al equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo, ayuda a disminuir la presión arterial y a relajar los vasos sanguíneos, lo que permite una mejor circulación hacia los músculos. Esta circulación optimizada facilita el suministro de oxígeno y nutrientes esenciales durante la actividad física y el reposo, lo que previene la fatiga y ayuda mejorar la recuperación muscular tras el ejercicio.
A su vez, según explicó el doctor Alberto Cormillot en una nota anterior de Infobae, “el potasio ayuda al sistema inmunológico al estimular las defensas”.
¿Qué pasa si hay falta de potasio en el cuerpo?
La falta de potasio en el cuerpo, o hipopotasemia, ocurre cuando el nivel de este mineral en la sangre baja de lo normal, lo que compromete el transporte de señales eléctricas a las células. Según The Mayo Clinic, este desequilibrio afecta a las células nerviosas y musculares, sobre todo en el músculo cardíaco, lo que puede desencadenar síntomas como debilidad, fatiga y calambres musculares y espasmos, hormigueo, entumecimiento, dificultad para respirar, problemas digestivos y estreñimiento y cambios de humor. Y en casos graves, arritmias.
En este sentido, Cormillot supo decir que la falta de este mineral tan importante para el organismo genera una disminución en el rendimiento deportivo, “aunque uno no haga deporte de alta competencia, es notoria la disminución del rendimiento físico”.
El rango ideal de potasio en la sangre es de 3,6 a 5,2 milimoles por litro (mmol/L); cuando baja de 2,5 mmol/L, la situación puede volverse crítica y requiere atención médica urgente. Las causas más comunes de hipopotasemia son el uso de diuréticos –frecuentemente recetados para hipertensión o problemas cardíacos– y la pérdida excesiva de potasio por vómitos, diarrea o una dieta deficiente.
En la mayoría de los casos, los niveles bajos de potasio se detectan a través de análisis de sangre solicitados para monitorear condiciones específicas o efectos secundarios de los diuréticos. La American Heart Association subraya que el tratamiento de la hipopotasemia depende de su causa subyacente y que cualquier suplementación debe realizarse bajo supervisión médica para evitar complicaciones adicionales.
Con información de Infobae
