impedir que disminuya la calidad de vida.
A continuación compartiremos algunas claves y datos de interés en torno a este tema. ¡Toma nota!
Claves para mejorar la alimentación
Tras ser diagnosticados con hipotiroidismo, hay que mejorar los hábitos de vida y en concreto, la alimentación, pues esta será la clave principal para no seguir ganando más kilos.
La idea es ir bajando de peso, progresivamente, pero manteniendo una dieta acorde a las necesidades del organismo para poder llegar a un peso saludable y estable.
Según los expertos de la Fundación Española del Corazón, no existe una única dieta para el hipotiroidismo. Sin embargo, se considera que una alimentación variada, equilibrada y completa, baja en grasas puede resultar beneficiosa para los pacientes.
También señalan la importancia de consultar con un nutricionista, para poder llevar una dieta personalizada, acorde a las necesidades del organismo y en función de los objetivos a corto, mediano y largo plazo.
En líneas generales, la dieta debe ser muy baja en grasas y puede incluir alimentos ricos en yodo, para obtener mayores beneficios.
1. Elegir grasas saludables si se sufre de hipotiroidismo
No se trata de suprimir por completo las grasas de la dieta, sino de elegir aquellas que son saludables y también fáciles de metabolizar. Algunas de las recomendadas son:
Carnes magras.
Pescados blancos.
Aceite de oliva.
Semillas.
2. Consumir harina integral si se sufre de hipotiroidismo
Todos los alimentos que contengan harinas refinadas se tendrán que remplazar por harina integral.
Todos los alimentos integrales son mucho más saludables y también evitan la acumulación de grasa y el aumento del azúcar en la sangre.
3. Incrementar el consumo de agua
Una buena hidratación es esencial para mantenerse saludable.
El consumo diario de agua es determinante para evitar la deshidratación y también para favorecer la expulsión de los desechos. No se debe remplazar nunca el consumo de agua con bebidas industriales de ningún tipo.
4. Preparar cenas ligeras
Comer antes de ir a dormir no es una buena idea, menos aún si se trata de alimentos de difícil digestión. Por ello, si se sufre de hipotiroidismo lo mejor es optar por cocinar algo ligero, bajo en grasas y proteínas. Asimismo, es recomendable cenar entre 2 y 3 horas antes de ir a dormir.
5. Evitar algunos alimentos si se sufre de hipotiroidismo
Hay determinados alimentos que es mejor empezar a evitar porque contienen bociógenos, es decir, una sustancia que inhibe la absorción de yodo y también influye en el mal funcionamiento de la glándula tiroidea.
Algunos alimentos que contiene bociógenos son el maíz, la soja, el trigo, el melón, el aguacate, la naranja, los rábanos, los cacahuetes, las coles de Bruselas, la coliflor o brócoli.
6. Comer más fibra si se sufre de hipotiroidismo
Los alimentos ricos en fibra son esenciales para todas las personas que luchan contra esta condición.
Esta apoya la función digestiva y también promueve el movimiento intestinal para evitar el estreñimiento y la inflamación.
Además, está comprobado que la fibra reduce el apetito y desempeña un papel importante en la función metabólica.
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7. Hacer ejercicio de forma frecuente
Para complementar los efectos de la dieta y lograr adelgazar, es esencial adoptar una rutina de ejercicios diaria que dure, como mínimo, 40 minutos.
En algunos casos las personas disminuyen su rendimiento físico, pero eso no quiere decir que no puedan ejercitarse.
Un plan de actividades físicas de bajo impacto también suele generar efectos positivos en este tipo de pacientes. Algunas actividades recomendables son:
Nadar.
Correr o trotar.
Levantar pesas.
Montar en bicicleta.
Caminar a paso rápido.
8. Evitar los ayunos
Muchas personas creen que ayunar es una forma fácil de reducir la ingesta diaria de calorías; sin embargo, pensar esto es un completo error, ya que cada mañana el cuerpo necesita recargarse de energía para funcionar durante la jornada.
Ignorar la primer comida del día ralentiza aún más el metabolismo, impide comenzar el día con energía y además, aumenta la ansiedad por comer entre horas.
Disciplina y constancia, dos imprescindibles
Recuerda que la motivación desempeña un rol fundamental a la hora de lograr cualquier objetivo y mantener el bienestar. Por ello, es necesario mantenerla. Para ello, la disciplina y la constancia serán imprescindibles.
Con una buena motivación podrás mantener en el tiempo buenos hábitos de vida, un peso saludable y una buena condición física en líneas generales.
Con información de Mejor con Salud
