El magnesio es uno de los macronutrientes esenciales para el organismo, ya que desempeña un papel clave en diversas funciones biológicas. Este mineral es fundamental para mantener un estilo de vida equilibrado y saludable en todas las etapas de la vida, desde la infancia hasta la adultez.
Cuando el consumo de magnesio es insuficiente, pueden aparecer síntomas como agotamiento físico y mental, además de condiciones de salud que requieren evaluación médica.
Este mineral fortalece los huesos, regula el funcionamiento muscular, facilita el procesamiento del azúcar y contribuye al control de la presión arterial, lo que lo convierte en un elemento esencial para el bienestar.
Los seis beneficios del magnesio para el cuerpo
“El Universo” detalla los cambios positivos que el organismo experimenta al incorporar magnesio en la dieta. Estos efectos abarcan el corazón, el cerebro, los huesos, los músculos, el metabolismo y el sistema digestivo.
En el corazón: según Medline Plus, el magnesio es clave para regular los latidos cardíacos y fortalecer los huesos. Este mineral ayuda a prevenir arritmias y favorece la circulación sanguínea, lo que beneficia directamente la salud cardiovascular.
En el cerebro: el magnesio está vinculado al correcto funcionamiento cerebral, influyendo en la memoria y los procesos cognitivos. Este mineral contribuye a mantener la mente calmada, favoreciendo la toma de decisiones y reduciendo el riesgo de padecer enfermedades degenerativas, como la demencia, en etapas posteriores de la vida.
En los huesos: la osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos, puede prevenirse con un consumo adecuado de magnesio. Los especialistas recomiendan incluir alimentos como espinaca, lechuga y col rizada, ya que este mineral no solo fortalece los huesos, sino que también mejora el metabolismo del calcio.
En los músculos: para quienes realizan actividad física intensa, el magnesio resulta esencial en una dieta balanceada. Su ingesta regular facilita la recuperación muscular tras el ejercicio y disminuye la incidencia de calambres dolorosos, según explican expertos en nutrición deportiva.
Mejora el metabolismo: el magnesio interviene en el metabolismo de los alimentos que consumimos diariamente. Aunque una dieta equilibrada debería cubrir esta necesidad, consultar a un nutricionista ayuda a identificar las dosis exactas que cada cuerpo requiere.
Salud digestiva: este mineral relaja los músculos intestinales, contribuyendo a prevenir el estreñimiento. Acompañar su consumo con fibra y agua optimiza el proceso digestivo, favoreciendo el bienestar gastrointestinal.
A pesar de que alimentos como las verduras de hoja verde, legumbres y frutos secos son fuentes naturales de magnesio, muchas personas necesitan recurrir a suplementos. Según Carlota Serra Jorba, farmacéutica conocida en TikTok como @conoceteysana, la forma química del magnesio influye en su absorción y beneficios.
Por ejemplo, el citrato y el carbonato de magnesio tienen efectos laxantes y una menor absorción, mientras que el glicinato y el bisglicinato son mejor asimilados y útiles para relajar el sistema nervioso y los músculos.
¿Cuándo es necesario consumir magnesio adicional?
De acuerdo con Medline Plus, quienes tienen dietas desequilibradas o restrictivas, padecen enfermedades como Crohn o colitis ulcerosa, toman ciertos medicamentos como diuréticos o enfrentan etapas de mayor demanda, como el embarazo y la lactancia, podrían requerir suplementos de magnesio. Además, factores como el consumo excesivo de alcohol, la deshidratación o cirugías complicadas pueden aumentar el riesgo de deficiencia de este mineral.
En caso de sospecha de niveles bajos de magnesio, es crucial consultar a un médico para obtener recomendaciones personalizadas y evitar complicaciones en la salud.
Con información de El Nacional
