Las uñas débiles, quebradizas o con manchas pueden ser una señal de que al cuerpo le faltan ciertos nutrientes esenciales. Una dieta equilibrada no solo beneficia al sistema inmunológico y a la piel, sino también a la salud de las uñas.
Incorporar ciertos alimentos ricos en vitaminas, minerales y proteínas puede marcar una gran diferencia en su apariencia y resistencia. A continuación, te compartimos cuatro alimentos clave que pueden ayudarte a fortalecer tus uñas de forma natural.
1. Huevos
Son una fuente excelente de proteínas de alta calidad, fundamentales para la producción de queratina, la proteína principal que compone las uñas. También contienen biotina (vitamina B7), que ha demostrado mejorar el grosor y la dureza de las uñas.
Un consumo regular de huevos puede reducir la fragilidad y favorecer un crecimiento más rápido y saludable.
2. Espinacas
Las verduras de hoja verde, como la espinaca, son ricas en hierro, calcio, ácido fólico y antioxidantes. El hierro es especialmente importante, ya que una deficiencia puede provocar uñas pálidas, quebradizas o con ranuras.
La espinaca también contiene vitamina A, necesaria para mantener los tejidos de las uñas hidratados y fuertes. Incluir espinaca en ensaladas, batidos o salteados es una manera sencilla de aprovechar todos sus beneficios.
3. Almendras
Aportan una combinación ideal de vitamina E, magnesio y ácidos grasos saludables, nutrientes esenciales para la salud de las uñas. La vitamina E actúa como antioxidante, protegiendo las células de daños y manteniendo la humedad en las cutículas.
Además, el magnesio ayuda a evitar la formación de estrías horizontales en las uñas. Un puñado de almendras al día puede ser un snack nutritivo y beneficioso.
4. Salmón
Rico en ácidos grasos omega-3, proteínas y vitamina D. Estos nutrientes contribuyen a mantener las uñas hidratadas, reducir la inflamación en los tejidos circundantes y mejorar su elasticidad.
La vitamina D, por su parte, favorece la absorción de calcio, fundamental para unas uñas fuertes y resistentes. Consumir salmón al menos una vez por semana puede ser una excelente estrategia para cuidar tus uñas desde el interior.
Con información de 2001
