El ejercicio koshi guruma o “rueda de cadera” es de gran ayuda: acostado boca arriba, se elevan las piernas y se realizan movimientos circulares con la cadera, involucrando así los músculos inferiores del abdomen. Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer, sino que también contribuye a mejorar la postura, además de la alineación de la columna vertebral.
La técnica japonesa también incorpora la “respiración vacía”, donde se exhala completamente el aire de los pulmones y se contraen los músculos abdominales hacia adentro. Este ejercicio ayuda a tonificar la musculatura profunda del abdomen y a trabajar específicamente en la eliminación del vientre bajo.
La clave de esta técnica reside en la combinación de ejercicios específicos y principios fundamentales de la cultura japonesa.
Es esencial realizar una breve rutina de estiramientos para preparar los músculos abdominales: movimientos suaves como inclinaciones laterales y giros de cintura ayudan a flexibilizar la zona o mejoran la eficacia de los ejercicios siguientes.
Uno de los ejercicios clave es la respiración diafragmática. En lugar de respirar superficialmente, se enfatiza la inhalación profunda utilizando el diafragma. Esto no solo oxigena el cuerpo de manera más efectiva, sino que también activa los músculos profundos del abdomen, contribuyendo a tonificar la zona y eliminar el vientre bajo.
Los hipopresivos son otra buena opción: ejercicios en los que a través de la respiración presionan el abdomen para así mejorar la salud del cuerpo, además quemar la grasa focalizada en el abdomen.
Esta técnica con solo cinco minutos al día ofrece una propuesta atractiva para aquellos que buscan resultados rápidos y efectivos. Al incorporar estiramientos y ejercicios de respiración no solo promete una apariencia más esbelta, sino también beneficios para la salud abdominal en general.
Con información de 2001
