Las vacaciones son el momento perfecto para relajarse y disfrutar del sol, pero también son una excelente oportunidad para mantenerte en forma. La playa ofrece un entorno único para realizar una variedad de ejercicios y tonificar todo tu cuerpo.
Para ayudarte a que puedas mantenerte en forma en tus vacaciones, te traemos diferentes ejercicios que puedes hacer en la playa. Es preferible que sigas tu rutina de ejercicios muy temprano, a primera hora de la mañana, o al final del día, momentos en los que las temperaturas dan una tregua.
La mejor rutina de ejercicios para hacer en la playa
Correr dentro del agua. un ejercicio muy beneficioso, puesto que la propia resistencia del agua y las olas te ayudarán a fortalecer tanto las piernas como los abdominales. Buscar un lugar en el que el agua esté tranquila.
Al estar dentro del agua, puedes realizar otro ejercicio interesante como es el de llevar el talón al glúteo y rodilla al pecho, un típico ejercicio para calentar que al hacerlo en el agua supone todo un reto y ayuda a ponerse en forma.
También puedes hacer unos abdominales hipopresivos, para los cuales solo tienes que tumbarte sobre la toalla con la boca hacia arriba, flexionar las piernas, apoyar los pies en el suelo y contraer la zona abdominal, con cuidado de no levantar el cuello ni la zona lumbar.
Para finalizar, sugerimos realizar elevaciones de rodillas. Para ello, colócate de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas y distribuye el peso del cuerpo en una de las piernas. Luego, eleva la rodilla opuesta lo más alto que puedas y desciende. Completa cuatro series de aproximadamente 20 elevaciones con cada pierna.
Consejos adicionales:
Hidrátate: Bebe abundante agua antes, durante y después de hacer ejercicio.
Protección solar: Utiliza protector solar y un sombrero para protegerte del sol.
Con información de 20 Minutos
