Nuestras vidas cada vez están más entrelazadas con la tecnología y los factores ambientales. Es a raíz de ello que somos propensos a sufrir alguna afectación en nuestra salud ocular, por lo que es importante seguir ciertos cuidados de la vista.
Desde pasar largas horas frente a pantallas hasta lidiar con la contaminación ambiental, tus ojos enfrentan constantemente retos que pueden comprometer su bienestar.
1. Haz descansos si pasas mucho tiempo en el ordenador
Si tu trabajo o pasatiempo implica horas frente a la pantalla, recuerda la regla 20-20-20 para cuidar tu vista. Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos.
Esta práctica ayuda a reducir la fatiga ocular, un aspecto clave en los cuidados con la vista. Además, ajusta el brillo y el contraste de tu pantalla para que sea agradable a los ojos, y considera usar filtros de luz azul para minimizar la exposición a la luz dañina, preservando así la salud de la vista.
2. Mantén una alimentación sana
Una dieta balanceada es crucial para la salud ocular. Incluye alimentos ricos en vitaminas A, C, y E, y minerales como el zinc, que son esenciales para mantener una buena salud de la vista.
Las verduras de hojas verdes, pescados ricos en omega-3, y frutas variadas, no solo nutren tu cuerpo sino también apoyan la higiene visual. Estos nutrientes ayudan a proteger tus ojos del deterioro relacionado con la edad y otras condiciones oculares.
3. Duerme bien durante las noches
El descanso adecuado es un pilar fundamental del cuidado de los ojos. Durante el sueño, tus ojos se rejuvenecen y reparan. La falta de sueño, por otro lado, puede llevar a ojos secos e irritados, y aumentar el riesgo de infecciones oculares.
Para promover un sueño reparador, asegúrate de reducir la exposición a la luz azul de pantallas antes de acostarte.
4. Cuida la higiene de tus ojos
La higiene visual es esencial para prevenir infecciones y mantener tus ojos en buen estado. Lava tus manos regularmente y evita tocar tus ojos con ellas para evitar la transferencia de gérmenes.
Si usas lentes de contacto, sigue rigurosamente las instrucciones de higiene y reemplazo. Además, si te maquillas, asegúrate de remover completamente el maquillaje antes de dormir.
Con información de Futuro Visión
