Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes fortalecer glúteos y abdomen con ejercicios simples que puedes hacer desde casa, incluso antes de levantarte de la cama. Solo necesitarás unos minutos al día para obtener resultados sin complicaciones.
Ejercicio para glúteos y abdomen: Abdominales en la cama
Cómo hacerlo:
- Siéntate en el suelo y apoya los glúteos en el borde de la cama, elevando las piernas.
- Coloca las manos a los lados para equilibrarte.
- Lleva las rodillas hacia el pecho, flexionando caderas y abdomen.
- Extiende las piernas sin que toquen el suelo.
Recomendaciones:
- Realiza 10 a 15 repeticiones por serie y completa 3 series.
- Mantén la respiración controlada y evita usar impulso para maximizar la activación del core.
- Asegúrate de que la cama esté estable para evitar accidentes.
- Realiza un calentamiento previo para prevenir lesiones.
Beneficios del ejercicio matutino:
- Despierta tu cuerpo: Incrementa energía y alerta durante el día.
- Aumenta la energía diaria: Mejora los niveles de actividad y evita el cansancio.
- Mejora la concentración: Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, favoreciendo la productividad.
- Reduce el estrés: Libera químicos que mejoran el estado de ánimo.
- Libera tiempo: Permite dedicar la tarde a otras actividades o descanso.
- Establece una rutina saludable: Facilita un despertar temprano y un mejor sueño.
- Mejora el sueño: Promueve una mejor calidad del sueño y salud general.
Para cuidar tu figura y tus piernas, considera agregar a tu rutina ejercicios adicionales, como los que hace Elsa Pataky para glúteos tonificados. Prestar atención a tu cuerpo y salud es clave para lograr la figura que deseas.
Con información de Panorama
