Existen varios ejercicios que pueden ayudar a levantar los glúteos cuando estos han perdido firmeza con la edad, permitiéndote mantener un cuerpo tonificado en los 40 como si tuvieras 20 años. No obstante, muchas mujeres carecen del tiempo necesario para acudir a un gimnasio y realizar una rutina completa. Por ello, te presentamos una solución ideal: ejercitarte desde la cama.
¿Qué ejercicio ayuda a fortalecer y levantar los glúteos?
Uno de los ejercicios más efectivos es la patada de glúteo. Este ejercicio puede realizarse sin problemas desde la cama. Para llevarlo a cabo, colócate en una posición horizontal como si fueras a hacer una plancha, pero levantando una pierna a la vez.
Puedes mantener los brazos estirados, apoyándote en las palmas de las manos, o doblar los brazos en un ángulo de 90 grados, descansando sobre los codos. Es importante que la espalda permanezca recta y que mires hacia el colchón.
Relaja el cuello y, luego, eleva una pierna hacia atrás, simulando una patada con la punta del pie. Asegúrate de que el movimiento sea dirigido hacia atrás, sin elevar la pierna demasiado. Notarás la tensión en los glúteos, lo que indica que estás trabajando el músculo correctamente.
¿Cuánto tiempo es recomendable entrenar?
En cuanto al ejercicio aeróbico, se recomienda entrenar al menos 150 minutos a la semana. Si el tiempo es limitado, puedes reducirlo a 75 minutos, intensificando el esfuerzo. También es posible combinar actividades moderadas y vigorosas para alcanzar este objetivo.
Los especialistas aconsejan distribuir esos 150 minutos en varios días, evitando hacerlos de una sola vez. Para el ejercicio de musculación, se sugiere realizar 300 minutos o más de actividad moderada a la semana.
Además de ayudar a perder peso o mantener el peso logrado, mantenerte activo en cortos períodos durante el día puede beneficiar tu salud.
Es recomendable fortalecer todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Una serie de cada ejercicio es suficiente para obtener beneficios para la salud y mantenerte en forma.
Para seguir cuidando tu cuerpo desde casa, considera aprender a aplanar tu abdomen y eliminar la grasa con ejercicios que puedes hacer usando solo una silla. Incorporar estos trucos en tu rutina de entrenamiento te ayudará a alcanzar tu mejor versión.
Con información de Panorama
