Caminar entre nueve y 10 mil pasos diarios reduce el riesgo de fallecimiento en más de un tercio y el riesgo de enfermedad cardiovascular en al menos un 20 %, pero incluso aumentos más pequeños resultaron beneficiosos, según un estudio de más de 72. 000 personas.
«Cualquier actividad es buena. Cuantos más pasos se daban al día, menor era el riesgo de mortalidad y enfermedad cardiovascular», afirmó epidemiólogo de la Universidad de Sydney (Australia) y uno de los autores del estudio, Matthew Ahmadi. «La marca de los 10 000 es un gran objetivo, pero incluso si no se alcanza, realizar cualquier actividad para aumentar los pasos diarios puede contribuir en gran medida a mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedad».
Ashley Goodwin, experta en ejercicio físico de los Institutos Feinstein de Investigación Médica de Manhasset (Nueva York, Estados Unidos), explicó que el estudio se basa en las pruebas que ya conocemos sobre cómo caminar puede ayudar a reducir el riesgo cardiovascular y la mortalidad.
A Goodwin le pareció especialmente interesante que el beneficio difiriera tan poco entre los que permanecían sentados durante largos períodos cada día y los que permanecían sentados menos tiempo. «Es estupendo, porque refuerza el mensaje de que caminar un poco más de lo habitual aporta beneficios para la salud, independientemente del punto de partida».
Investigaciones anteriores habían demostrado que un mayor número de pasos está relacionado con una mejor salud cardíaca y una vida más larga, y otro conjunto de investigaciones ha demostrado los mayores riesgos de enfermedad cardiovascular y fallecimientos asociados a un mayor tiempo de sedentarismo. Sin embargo, este estudio ha reunido todas estas investigaciones para averiguar si los pasos diarios adicionales pueden contrarrestar los riesgos del sedentarismo, incluso en personas que pasan gran parte del día sentadas.
El equipo de Ahmadi eligió 10.5 horas al día como umbral de «alto sedentarismo» porque sus datos revelaron que los riesgos para la salud por pasar muchas horas al día sentado aumentan exponencialmente a partir de ese tiempo. Compararon los riesgos cardiovasculares y de mortalidad de distintos recuentos de pasos diarios con los de 2200 pasos diarios, que es el máximo diario para el 5% de la población del estudio.
Cada paso extra de la caminata ayuda
Los resultados muestran que tanto las personas muy sedentarias como las menos sedentarias presentan reducciones de riesgo estadísticamente similares con un mayor número de pasos. Pero los resultados también revelan una relación dosis-respuesta, lo que significa que cuantos más pasos se daban al día, más disminuía el riesgo de enfermedad cardíaca o fallecimientos, hasta unos 9000 a 9700 pasos diarios en el caso de las personas muy sedentarias.
De hecho, las personas muy sedentarias que participaron en el estudio empezaron a experimentar un beneficio cardíaco a partir de los 4300 pasos diarios, momento en que su riesgo de enfermedad cardíaca se redujo en un 10%. Duplicar ese número de pasos a 9700 pasos al día duplicó el beneficio.
Del mismo modo, las personas muy sedentarias empezaron a ver reducido el riesgo de fallecimiento en un 20% a partir de los 4100 pasos diarios. De nuevo, ese beneficio casi se duplicó hasta el 39% cuando el número de pasos diarios aumentó hasta los 9000. Alrededor de los 6000 pasos diarios, las personas muy sedentarias obtenían los mismos beneficios que las más activas.
Con información de VTV
