Un consumo elevado de azúcares añadidos, presentes en muchos productos ultraprocesados, podría aumentar el riesgo de cálculos renales, según un estudio observacional que analiza datos de más de 28.000 adultos.

Los resultados se publican en la revista Frontiers in Nutrition y, aunque se necesitan más estudios para explorar el detalle de esta asociación, los autores sugieren que limitar la ingesta de estos azúcares puede ayudar a prevenir la formación de cálculos renales.

Entre el 7 % y el 15 % de los norteamericanos, entre el 5 % y el 9 % de los europeos y entre el 1 % y el 5 % de los asiáticos tienen piedras en el riñón, según datos de la revista, que recuerda que los síntomas más comunes son dolor intenso, náuseas, vómitos, fiebre, escalofríos y orina con sangre.

A largo plazo, pueden provocar infecciones, inflamación de los riñones o insuficiencia renal.

Entre los factores de riesgo para desarrollar cálculos figuran ser varón adulto, la obesidad, la diarrea crónica, la deshidratación y padecer enfermedad inflamatoria intestinal, diabetes o gota.

“Este estudio demuestra por primera vez que un consumo elevado de azúcares añadidos probablemente debería añadirse a la lista de factores de riesgo”, señala un comunicado de la revista.

Los azúcares añadidos están presentes en muchos alimentos procesados, pero son especialmente abundantes en los refrescos azucarados, las bebidas de frutas, los caramelos, helados, pasteles y galletas.

El equipo liderado por Shan Yin, del hospital de la Universidad de Medicina del Norte de Sichuan, en Nanchong (China), analizó datos de 28.303 mujeres y hombres, recogidos entre 2007 y 2018 dentro de la encuesta nacional de salud y nutrición de Estados Unidos (Nhanes). Los participantes autoinformaron si tenían antecedentes de cálculos renales.

La ingesta diaria de azúcares añadidos de cada participante se estimó en su día a partir de su recuerdo del consumo más reciente de alimentos y bebidas, proporcionado dos veces: una en una entrevista cara a cara y otra en una telefónica entre tres y diez días después.

Por ejemplo, se les preguntó si habían tomado jarabes, miel, dextrosa, fructosa o azúcar puro durante las últimas 24 horas.

Cada uno recibió además una puntuación del índice de alimentación saludable, que resume la dieta en términos de adecuación de componentes beneficiosos, como frutas, verduras y cereales integrales, y moderación de alimentos potencialmente perjudiciales, como cereales refinados, sodio y grasas saturadas.

Para ajustar las probabilidades de desarrollar cálculos renales, los investigadores tuvieron en cuenta una serie de factores, como el sexo, la edad, la raza o etnia, los ingresos relativos, el índice de masa corporal, la puntuación en la citada encuesta o el hábito de fumar.

Los participantes con mayor ingesta de azúcares añadidos tendían a tener una mayor prevalencia actual de piedras en el riñón, una menor puntuación en el índice de alimentación saludable y menor nivel educativo.

Los investigadores demostraron que el porcentaje de ingesta energética procedente de azúcares añadidos se correlacionaba positiva y sistemáticamente con los cálculos.

Por ejemplo, aquellos cuya ingesta de azúcares añadidos se situaba entre el 25 % más alto de la población tenían un 39 % más de probabilidades de desarrollar piedras en el riñón a lo largo del estudio.

Todavía se desconocen los mecanismos detrás de esta relación. Dado que se trata de un estudio observacional no controlado, “aún no se puede descartar que factores de confusión desconocidos puedan impulsar la asociación”.

“Se necesitan más estudios para explorar en detalle la asociación entre azúcares añadidos y diversas enfermedades o condiciones patológicas”, advierte Yin.

EFE

El insomnio provocado por las altas temperaturas nocturnas no solo causa cansancio físico y reducción del rendimiento intelectual, también perjudica al sistema inmunitario, disminuye la creatividad y afecta al optimismo, según ha asegurado la psicóloga Noelia Ruiz Herrera.

Esta profesora del Grado de Psicología de la Universidad Internacional de La Rioja (UNIR) ha constatado que un alto porcentaje de la población ha tenido, tiene o tendrá problemas de sueño a lo largo de su vida, una situación que se acrecienta con la subida de los termómetros en verano.

Acostarse somnoliento, no cansado

La clave es “aislarse todo lo que se pueda, como hacían antiguamente en las cavernas, para proteger nuestro sueño”, ha recalcado esta doctora en Psicología por la Universidad de Granada.

Además, esta experta ha abogado por “evitar el consumo de sustancias estimulantes”, porque el objetivo es llegar a la cama “somnolientos, que es diferente a estar solo cansados”.

En este sentido, ha precisado que es mejor no hacer ejercicio intenso justo antes de acostarse, ya que puede provocar que la persona esté “muy cansada físicamente, pero con su cerebro muy activo”, por lo que le resultará difícil conciliar el sueño.

Ruiz Herrera ha explicado que también es complicado dormirse si se está preocupado, por lo que ha abogado por “sacar las preocupaciones de la cama, porque la cama no es para pensar, ni para solucionar cosas”.

Evitar las siestas

Esta profesora universitaria sostiene que, aunque es un consejo que “pueda doler a algunos”, hay que evitar las siestas si hay problemas de insomnio.

Sin embargo, en los casos de personas que madrugan mucho y necesitan una siesta a mediodía, ha recomendado que sea un sueño “corto”, de unos 20 minutos.

Si la siesta es más larga, el cuerpo entra en una fase de sueño en la que se desconecta completamente, de modo que se produce la reparación muscular.

“¿Qué pasa si nos despertamos en mitad de esa fase? Pues que nos levantamos como si nos hubieran dado una paliza”, ha agregado.

Rutinas y horarios estables
Para contar con una buena higiene de sueño es fundamental mantener los relojes biológicos “en hora”, con el fin de mantener un horario estable y unas rutinas constantes.

Así, ha subrayado, más que acostarte siempre en el mismo horario, es “incluso más importante” levantarse a la misma hora, aunque se haya pasado “una mala noche sin apenas dormir”.

En su opinión, hay que enseñar al reloj corporal a despertarse a la misma hora y evitar las siestas, ya que, así, por la noche “te entra un sueño que no se puede soportar”.

Otra de las claves para dormir bien es “evitar el uso de dispositivos con luz azul o cualquier aparato que estimule el cerebro”, incluido un libro electrónico.

“Si una persona está en completa oscuridad, le está dando la orden a su cerebro de descansar y reponer fuerzas. Pero si hay luz, el cerebro sigue activo”, ha reflexionado.

EFE