El bienestar general de las persona depende de distintos factores, dentro de estos se incluyen las hormonas, en específico, la serotonina y la endorfina. Estos dos neurotransmisores tienen como función, según la Clínica de Cleveland, contribuir a la felicidad de las personas.
La serotonina ayuda a estabilizar el estado de ánimo y el bienestar. Cuando se encuentra en los niveles adecuados, la persona puede sentirse enfocada, emocionalmente estable, feliz y calmada. Cuando los niveles están bajos, se suele asociar con la depresión y en la ansiedad.
Por su lado, las endorfinas funcionan como un calmante natural para el dolor y reducen el estrés. Estas hormonas son liberadas cuando se realizan actividades que causan placer, como hacer ejercicio, comer y tener relaciones sexuales.
Tener niveles adecuados de la serotonina y la endorfina resulta crucial para el bienestar. Además, de acuerdo con la Universidad de Harvard, es posible incrementarlas a través de maneras naturales.
¿Cómo puede aumentar la serotonina y endorfina?
De acuerdo con un artículo de Healthline, revisado clínicamente por la doctora Mwgan Soliman, es posible aumentar la serotonina implementando hábitos saludables en el estilo de vida.
Este neurotransmisor puede promover un sueño de calidad al ayudar a regular los ritmos circadianos, ayudar a regular el apetito, contribuir al aprendizaje y la memoria y promover sentimientos positivos y comportamiento prosocial.
Para incrementar los niveles de esta hormona se puede consumir alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina en el cerebro. Se encuentra principalmente en alimentos ricos en proteínas, como el pavo, el salmón y el tofu.
Por su lado, para elevar los niveles de endorfinas, la Clínica de Cleveland recomienda realizar ejercicio, reír, pasar tiempo al aire libre, comer ciertos alimentos (como chocolate negro o comidas picantes) y practicar la atención plena o la meditación.
A continuación, el listado completo de recomendaciones por el centro médico:
- Coma un bocado de chocolate negro.
- Cree arte.
- Ponga su canción favorita.
- Haga acupuntura
- Reciba un masaje.
- Pruebe la aromaterapia.
- Ríase con amigos.
- Vea su programa de televisión favorito.
- Hago voluntariado en una organización sin fines de lucro. Con información de El Nacional
